Как не переживать за будущее. Что будет завтра? Прошлое определяет будущее

Чувство беспокойства - не редкий гость современного человека. Мы волнуемся по нескольку раз за день и тревожимся из-за разных мелочей. Допустимый уровень тревоги призван являться положительным фактором, защищающим нас от опасности и позволяющим заметить различные изменения в окружающей среде.

Однако, современная окружающая среда меняется настолько динамично, что мы перестаем справляться со своими эмоциями, и они начинают управлять нашим поведением. Мы постоянно куда-то спешим, перестаем наслаждаться жизнью, находимся в погоне, ждем чего-то нового, отличающегося от того, что есть у нас сегодня. Наслаждение ситуацией «здесь и сейчас» заменяется на перманентное состояние «беспокойства за своё будущее».

Конечно, мы не можем «остановить Землю и сойти», но понимание того, что именно заставляет нас испытывать сильное беспокойство по поводу своего будущего, поможет нам существенно понизить уровень тревожности и перенаправить своё внимание на позитивные стороны текущего дня.

Что случится, если… Прежде чем начать бороться с чувством постоянной тревожности, необходимо найти её источник. Понять, что тревожит нас больше всего, бывает не так-то просто. Иногда, нужна консультация специалиста, чтобы выяснить, что за страхом остановки вагона в тоннеле лежит глубинный страх смерти, а тревожность из-за опоздания партнера на ужин таит в себе боязнь одиночества.

Если вы хотите справиться своими силами и выяснить, чем же так страшен для вас завтрашний день, задайте себе вопрос: «Что случиться, если?» Что произойдет, если вы не успеете сдать годовой отчет? Возможно, больше всего вас страшит гнев начальника или угроза увольнения, а может быть, для вас невыносимым будет лишение премиальных или злорадство коллеги. У каждого человека свой источник тревожности, и искать причину беспокойства следует в индивидуальном порядке.

Иногда, обнаружив причину нашего страха перед тем, что несёт нам день грядущий, мы с удивлением понимаем, что легко можем победить свой страх, узнав его в лицо. Как говорится, «ожидание смерти хуже самой смерти».

Планы на будущее. Существенно помогает продвинуться в борьбе с тревогой за своё будущее наличие конкретных целей и вариантное планирование. Очень часто будущее пугает нас именно своей неопределенностью. Если же у вас всегда есть в запасе «план А», а ещё лучше «Б и В», у вас меньше шансов оказаться в состоянии фрустрации.

Сложно быть ученицей, которая вот вот закончит школу и перестанет следовать составленному учителями расписанию. Зато приятно быть абитуриенткой, обсуждающей с родителями свои сильные стороны и составляющей список ВУЗов, которые могут наиболее полно удовлетворить всем запросам и позволить с наибольшей пользой провести пять лет студенчества.

Тревожно быть будущей мамой, закрывающей дверь в беззаботную юность, чтобы начать долгий путь человека, ответственного за чью-то жизнь. Однако, приятно планировать то, как с большей пользой потратить своё время в декрете и сосредоточиться на своей семье.

И пусть не всем нашим планам на будущее суждено сбыться, главная цель такого планирования - понизить уровень тревожности, а когда у вас есть к чему стремиться, можно немножко расслабиться и начать продумывать шаги для осуществления своих планов.

Бывает и наоборот, для некоторых наличие жестких рамок и конкретного расписания жизни является самым стрессогенным фактором. Если вы относитесь к данной категории людей, чёткое планирование не для вас. В таком случае, чтобы не испытывать тревоги за своё будущее, будет полезным всегда держать в голове фразу «я имею право передумать и могу всё изменить».

Если вы понимаете, что после окончания ВУЗа не обязаны работать по профессии и всегда можете получить смежную специализацию, выбор учебного заведения не будет делаться в состоянии высокого уровня напряжения.

Осознание того, что материнство не обязательно предполагает закат карьеры и превращение в домохозяйку, может существенно помочь вам при принятии решения об уходе в декретный отпуск.

Яркое настоящее. Ничто так не продвигает нас в борьбе с беспокойством за своё будущее, как интересное и динамичное настоящее. Если вы умеете получать удовольствие от «здесь и сейчас», демонам тревоги из армии «что же будет завтра» вас не одолеть.

Существует значительный процент людей, которые не умеют получать удовольствие от своей текущей жизни, им всегда кажется, что вот ещё немножко и наступит светлое будущее, стоит чуть-чуть подождать и чудо случится. Они годами могут не замечать, что так и живут в будущем, постоянно ожидая, что хорошо будет завтра.

Если вы поймали себя на мысли «мне нужно ещё совсем немного постараться, чтобы стать счастливым», знайте - это тревожный симптом. Чтобы стать счастливым сегодня, не нужно откладывать это мероприятие на завтра. Лучше подумать, что можно сделать прямо сейчас, чтобы хоть немного отвлечься от тревожного ожидания завтрашней удачи и получить удовольствие прямо сегодня.

Когда в ваше расписание, помимо работы и дома, вклиниваются походы в театр, посещения спортивного зала или уроков сальсы, заезды на велосипедах и роликах, тревоге за будущее просто не остается времени, потому что последние свободные часы занимает здоровый сон.

Поддержка близких . Неоценимую помощь в понижении уровня тревожности могут оказать и наши близкие люди. Всегда следует помнить, что ты не один в этом мире и обязательно найдётся тот, кто поддержит тебя в трудную минуту. Не всегда этим спасителем должен быть твой родственник, которых, как известно, не выбирают. Мы сами формируем наше окружение, и обычно у людей, всегда готовых прийти на помощь, тоже в свою очередь найдётся хоть один верный союзник. Когда ты оказываешь помощь в борьбе с тревогой и страхами, собственные опасения уходят на второй план, и уровень беспокойства за своё будущее значительно снижается.

Зная о том, что практически каждый человек тревожится за своё будущее, нам легче становится оказывать поддержку друг другу. Как говорил щенок Шарик из всеми любимого советского мультфильма: «Давай бояться вместе!»

Конечно же существует ещё множество факторов, заставляющих нас переживать за своё будущее: политическая ситуация в стране и во всём мире, серьёзные проблемы со здоровьем у нас и наших близких, природные катастрофы и глобальное потепление.

Но если постоянно волноваться из-за того, что наша жизнь может сильно измениться в худшую сторону, то мы все равно не сможем прожить ту жизнь, которую было бы жалко потерять.

ФОТО Getty Images

Мы привыкли по нескольку раз эмоционально пересказывать эпизоды из прошлого, не решаясь проработывать свои переживания в настоящем. Или рассказываем о своих страхах и тревогах за будущее, не пытаясь что-то изменить в настоящем, чтобы будущее не выглядело столь пугающим.

Если мы прислушаемся к постоянному потоку мыслей в своей голове, мы услышим непрерывный монолог нашего эго: «Мне надо выполнить пункты А,Б,В,Г, чтобы произошло Д и Е, а без них, особенно без Е, никогда не произойдет Ж. В прошлый раз я упустила из виду В, поэтому не произошло Д, а Е возможно только при условии выполнения Д, поэтому Ж так и не случилось. А мне очень важно Ж, потому что без него я не доберусь через пять лет до З, а от этого зависит, будет ли у меня И еще через десять лет, а без И мне вообще не жить! Ну почему, почему каждый раз я спотыкаюсь на В или на Д…»

Очевидно, что стоит научиться останавливать болтушку в голове, но как это сделать? Есть несколько шагов.

• Не переживать о прошлом. Прошлого не вернешь, в нем ничего нельзя изменить. Затрачивая энергию и время на переживания о прошлом, мы лишаемся энергии в настоящем, то есть тогда, когда возможно реальное изменение.
• Не тревожиться о будущем. О будущем стоит думать, можно о нем мечтать. Но зачем о нем тревожиться, зачем заранее беспокоиться о том, что что-то важное не произойдет? Тревожась о будущем, мы крадем время и энергию у настоящего. А ведь можно использовать ее, чтобы, создав лучшее настоящее, прийти к лучшему будущему, творить будущее через вклад в настоящее, например в образование, саморазвитие, здоровье.
• Через все каналы восприятия быть открытым настоящему моменту. То есть: видеть, слышать, обонять, осязать и ощущать вкус. А также слышать внутренний голос – интуицию. Зачем? Чтобы действовать осознанно, опираясь на актуальную информацию от мира, а не компульсивно, с опорой на привычные мыслеформы и интроекты, на прошлый опыт. Не из своей головы, а из текущего контакта со всем, что не вы.
• Трансформировать, улучшать свое состояние (мысли, чувства, ощущения) в моменте здесь и сейчас. Присутствовать вниманием в текущем моменте и производить в нем улучшения – это и означает творить свою жизнь.

Попробуйте упражнения

Упражнение 1

Заземление . Сосредоточьтесь на своем теле, на всех точках, которые соприкасаются с горизонтальными поверхностями.

Дыхание . Наблюдайте за дыханием, следуете за потоком воздуха внутренним взором.

Центрирование . Сфокусируйте внимание на своем энергетическом центре (на 2 пальца ниже пупка, на 6 см вглубь живота). Отмечайте свои ощущения в этой области (тепло, энергия, движение, напряжение) и дышите в него, наполняя и расширяя дыханием.

Упражнение 2

Мысли . Пытайтесь остановить свой внутренний диалог и замечайте, о чем вы думаете. Если вы переживаете о прошлом или беспокоитесь о будущем, остановите себя и решите для себя: вы будете продолжать это делать или вернетесь мыслями в настоящий момент.

Упражнение 3

Чувства . Осознайте свои чувства в данный момент. Какое самое сильное чувство? Какое присутствует едва заметно? Где эти чувства живут в теле?

Упражнение 4

Восприятие . Выберите один из каналов восприятия (зрение, обоняние, осязание, вкус, слух, интуиция, телесный) и сосредоточьтесь на нем.

Например, вы работаете с осязанием. Почувствуйте всю поверхность кожи. Где она соприкасается с воздухом, где с одеждой или другими предметами? Какой участок кожи самый горячий, самый прохладный? Где приятные ощущения, а где неприятные? Определите самое яркое ощущение. Потом заметьте одно из мелких ощущений. Например, легкое покалывание в мизинце. Вы можете через дыхание и внимание расширять приятные ощущения. Неприятные тоже не нужно вытеснять, их тоже хорошо накачивать дыханием и вниманием, и наблюдать, как они будут трансформироваться.

Задача остановки здесь и сейчас – заметить что-то незначительное и уделить ему внимание, изменить, чтобы стало комфортнее. Например, заметив, что пальцы ног или рук холодные, согреть их. Или понять, что свитер колется, снять его и надеть что-то более мягкое и удобное.

Шагнуть с высоко поднятой головой в светлое будущее получается не у всех. На это у каждого есть свои причины, от которых непременно необходимо избавиться, если вы хотите, чтобы будущее и вправду стало светлым, передает Day.Az со ссылкой на Segodnya.ua .

И вам совсем не обязательно переживать о будущем. Жизнь происходит с нами в данный момент и если мы научимся делать все на 100%, работать над изменениями каждый день - мы начнем жить счастливо и следуя нашим целям. И то, что может случиться в призрачном "завтра", больше не будет нас пугать.

Все, что нам нужно для преодоления страха будущего, - это ясность. Вашему вниманию девять маленьких, но важных советов, как начать создавать свой идеальный образ жизни сегодня.

Пойми, что чего-то не знать - нормально

Неопределенность - это не значит плохо. Это часть жизни, мы должны ее принять и научиться жить с ней. Иначе жизнь может превратиться в постоянную борьбу.

Тебе не обязательно знать, что будет завтра. Сфокусируйся на том, что есть уже сегодня, сделай все, что в твоих силах.

Доверься Вселенной

Конечно, ты должен следовать своему личному плану, но иногда единственное, что нужно сделать - это доверить сложившуюся ситуацию Вселенной. Она уж точно знает, что тебе сейчас необходимо. Такой подход к некоторым ситуациям не позволит тебе перегрузить себя и подарит душевное спокойствие.

Не думай о плохом

Сценарии, которые ты проигрываешь в своей голове на самом деле - иллюзия. И как же здорово, что мы не знаем будущего - это дает возможность Вселенной осуществить что-то намного более грандиозное и важное, чем наш собственный "сценарий".

Не позволяй негативным мыслям, сомнениям и страху неудачи мешать жить так, как ты хочешь. Оставь все плохое в прошлом.

Живи настоящим моментом

Практикуй осознанность, начни жить сознательно, отпустив прошлое и будущее.

Лучшее, что ты можешь сделать - это наслаждаться моментом, делать то, что тебе нравится, заботиться о людях, которые для тебя важны, и уделять время значимым событиям, которые принесут результат. Все остальное не так уж приоритетно.

Действуй целенаправленно

Какой смысл в постоянных размышлениях, страхе о будущем и жалобах о том, что ты не знаешь, что ждет тебя дальше? Все это бессмысленно. Это вынуждает тебя не замечать ценность в сегодняшнем дне. Все что тебе нужно - вернуться к настоящему и начать действовать.

Начни с малого. Для начала напиши, какой бы ты хотел видеть свою жизнь, пропиши цели и раздели их на конкретные действия, также поставь себе дедлайн. Теперь ты будешь четко знать, что делать каждый день, и таким образом заменишь неопределенность действием.

Будь оптимистом

Если ты чего-то ждешь, тогда пусть это будет самое лучшее. Ты же помнишь, что все возможно? Так почему бы не быть уверенным, что все лучшее впереди?

Обучайся

Неопределенность можно преодолеть, если подготовиться. Научиться правильно заботиться о себе, своем здоровье, времени, финансах, отношениях и жизни в целом. Никогда не поздно узнать что-то новое для себя в разных сферах. Да, для этого понадобится терпение, настойчивость и принятие своих ошибок, но результат того стоит.

Будь открыт к новым возможностям

Будущее связано с новым и неизвестным. Оно часто нас пугает, но достаточно посмотреть на это с другой стороны: столкнуться с будущим означает выйти из зоны комфорта в личной и профессиональной жизни, бросить себе вызов и постоянно совершенствоваться. Будущее - это всегда новые возможности, которые могут превратиться в нечто в корне меняющее жизнь.

Наслаждайся!

Не относись к жизни слишком серьезно. Проводи время с теми, кто заставляет тебя смеяться и избегай тех, кто тебя расстраивает. Находи красоту во всем, что тебя окружает, живи смело и авантюрно, читай мотивирующую литературу, смотри комедии, ищи новые увлечения. И самое главное - делай это с удовольствием.

Если ты будешь все это выполнять, то времени на сомнения и страхи у тебя просто не останется. Все это позволит тебе не только совмещать работу с развлечениями, но и стать более продуктивным, счастливым и успешным.

Разве есть еще причины не любить будущее? Все самое интересное впереди, и оно может произойти в любой момент. Меняй свое отношение к жизни - и "завтра" больше не будет вызывать тревогу, а только предвкушение.

"Материал образовательного проекта Upgrade".

Ранее сайт "Сегодня" выяснял, что такое прекрастинация и почему быстро не значит хорошо. Чтобы прекрастинация не разрушила ваши планы и полностью одолела вас, измените свой фокус внимания.

Когда ваши мечты станут сильнее ваших страхов, они начнут сбываться

Бояться чего-либо очень вредно. Недаром говорят: чего боишься, то и происходит. С эзотерической точки зрения страх блокирует реализацию целей и желаний, ход энергии останавливается. Если мы чего-то хотим, но боимся, что этого не произойдёт, можно быть уверенным – скорее всего, так оно и будет, потому что, поддаваясь страхам, мы собственными руками закрываемся от посылаемой нам помощи.

И, поскольку страхи не помогают нам достичь желаемого, с ними надо работать. Если со страхами не работать, состояние недовольства жизнью и тревоги может стать нормой, а страх укоренится основательно.

Так почему мы боимся будущего, откуда такой, мягко говоря, странный страх, ведь будущее ещё не наступило?

Во-первых, влияет прошлый опыт. Если когда-то с нами или кем-то ещё произошли события, которые повлекли неприятные последствия, то подсознание будет защищать нас от того, чтобы это произошло вновь. Как защищать?

Как вариант, включать самосаботаж. К примеру, у меня есть мечта прыгнуть с парашютом, и, если бы не активная работа моего подсознания, я бы давно это сделала. Но, поскольку я знаю, что это опасно, то подсознательно саботирую свою цель – то нет времени, то нога болит, то инструктор хороший в отпуске, а других мне не надо, и т.д. Если подсознание нас защищает, то причины всегда найдутся.

Во-вторых, общий негативный эмоциональный фон. Когда мы видим жизнь через серые, унылые очки, будущее предстаёт нам чем-то тёмным, непонятным и пугающим.

Откуда такие очки, почему они вдруг начинают влиять на нашу действительность? В детстве мы жили и радовались, а потом выросли и почему-то их надели - почему? Потому что где-то в пути потерялась связь с источником радости и любви внутри себя. Мы перестали верить в безусловность любви, и решили, что в нас масса причин быть нелюбимыми. Причём, и самими собой тоже. И когда мы так решили, радость начала потихоньку уходить из нашей жизни.

Теряя любовь, мы теряем себя, и уже ничего хорошего от будущего не ждём. Ну потому что – а что хорошего может быть в будущем у такого негодного человека, каким мы себя видим? Разве он заслужил счастье, призвание, достаток, любовь, успех? Конечно, нет.

Мы живём в состоянии компромисса, часто достигаем чужие цели, подходим ко многим вещам с чужими мерками, всё оглядываемся – «а что скажут?». И, изменяя себе, не слыша своё сердце, подсознательно знаем, что нас не за что награждать, не за что посылать какие-то блага. И тут же делаем вывод – значит, в будущем всё пойдёт по наихудшему сценарию, ведь наилучший – не для нас.

И теперь коронный вопрос – а почему мы уверены, что произойдёт худший вариант развития событий?

Тут к первым двум причинам присоединяется третья – слабая вера. Нам сложно верить, потому что мешают внутренние убеждения. Прошлый негативный опыт и недостаточная любовь к себе рождают некую систему верований, которую мы принимаем как догму, наш мозг не подвергает это критике. И убеждения встраиваются в наше бессознательное, минуя хоть какой-то логический анализ.

Например, я верю, что прыгать с парашютом опасно, можно разбиться или покалечиться. И, с одной стороны, это верно, но, с другой, существует масса примеров, когда этого не происходило, и их значительно больше. Но я выбираю верить в то, что это может со мной произойти, потому что… совершенно верно – потому что я не достойна лучшего.

Если составить список всех страхов будущего, которые нас одолевают, и пройтись по ним с карандашом, то вот это «недостойна» можно увидеть в каждом из них.

Работа со страхом будущего – комплексная.

Во-первых, важно понять, что бороться со страхом бессмысленно. Он – не самостоятельная проблема, а только симптом. За каждым страхом стоят наши убеждения, а также искажённое отношение к себе и миру. Поэтому, ещё раз, - со страхом не боремся, просто позволяем ему быть, и – всё. Как только проработаем то, что за ним стоит, он исчезнет сам.

Во-вторых, важно вести методичную работу со своими убеждениями – находить их, анализировать, и те, что уже неполезны и не нужны нам, заменять на новые. Для этого есть специальные техники, которым я обучаю в индивидуальной работе.

И в-третьих, и самых важных, - нужно менять отношение к себе, этому мои студентки учатся на тренинге о любви к себе. Когда мы ощущаем свою ценность для мира, когда верим, что мы хороши такие, какие есть, страх будущего тает, у него просто не остаётся шансов на жизнь. Если мы достойны всего самого лучшего, то, безусловно, достойны и светлого будущего, а кто ж будет этого бояться?).

Если вы боитесь будущего, что можно сделать прямо сейчас? Первый шаг. Перестать соглашаться на то, что вас не устраивает, из страха не получить ничего получше. И начать комплексную работу. Давайте вспомним правило Бодо Шефера: «Первые шаги в реализации цели надо предпринять в течение 72 часов с момента её постановки».

Удачи вам!
Юлия Соломонова